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Cómo saber si tu cuerpo tolera bien CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud, especialmente en el campo del deporte y la nutrición. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante saber si tu cuerpo tolera bien el CLA antes de incorporarlo a tu dieta. En este artículo, exploraremos cómo determinar si tu cuerpo tolera bien el CLA y qué factores pueden influir en su tolerancia.
¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de la mayoría de los beneficios para la salud del CLA.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles efectos en la pérdida de peso, la composición corporal y la salud metabólica. Se cree que funciona de varias maneras, incluyendo la inhibición de la lipoproteína lipasa, una enzima que ayuda a almacenar grasa en el cuerpo, y la estimulación de la apoptosis, un proceso que ayuda a eliminar las células grasas del cuerpo (Gaullier et al., 2004).
¿Cómo saber si tu cuerpo tolera bien el CLA?
Antes de incorporar el CLA a tu dieta, es importante determinar si tu cuerpo lo tolera bien. Esto se debe a que algunas personas pueden experimentar efectos secundarios al tomar CLA, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlo si estás tomando algún medicamento.
Una forma de determinar si tu cuerpo tolera bien el CLA es comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente. La dosis recomendada de CLA es de 3 a 6 gramos por día, pero es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir una dosis diferente para obtener los mismos beneficios. Comenzar con una dosis baja, como 1 gramo por día, y aumentar gradualmente cada semana puede ayudar a determinar si tu cuerpo tolera bien el CLA.
Otra forma de determinar si tu cuerpo tolera bien el CLA es prestar atención a cualquier efecto secundario que puedas experimentar. Si experimentas náuseas, diarrea o malestar estomacal después de tomar CLA, es posible que tu cuerpo no lo tolere bien. En este caso, es importante reducir la dosis o dejar de tomarlo por completo.
Factores que pueden influir en la tolerancia al CLA
Además de comenzar con una dosis baja y prestar atención a los efectos secundarios, hay otros factores que pueden influir en la tolerancia al CLA. Estos incluyen la calidad del suplemento, la dieta y el estilo de vida.
Es importante asegurarse de que estás tomando un suplemento de CLA de alta calidad. Algunos suplementos pueden contener ingredientes adicionales que pueden causar efectos secundarios o interferir con la absorción del CLA. Además, es importante seguir una dieta equilibrada y saludable mientras tomas CLA. Una dieta rica en grasas saturadas y carbohidratos refinados puede afectar la tolerancia al CLA y reducir sus posibles beneficios para la salud.
El estilo de vida también puede influir en la tolerancia al CLA. Por ejemplo, si eres una persona activa y haces ejercicio regularmente, es posible que tu cuerpo tolere mejor el CLA y obtengas mejores resultados. Por otro lado, si llevas un estilo de vida sedentario y no haces ejercicio, es posible que tu cuerpo no tolere bien el CLA y no obtengas los mismos beneficios.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular que puede tener beneficios para la salud, especialmente en el campo del deporte y la nutrición. Sin embargo, es importante determinar si tu cuerpo tolera bien el CLA antes de incorporarlo a tu dieta. Comenzar con una dosis baja, prestar atención a los efectos secundarios y asegurarse de tomar un suplemento de alta calidad son formas de determinar si tu cuerpo tolera bien el CLA. Además, seguir una dieta equilibrada y un estilo de vida activo también pueden influir en la tolerancia al CLA y sus posibles beneficios para la salud.
En última instancia, es importante recordar que cada persona es diferente y puede experimentar diferentes niveles de tolerancia al CLA. Si tienes alguna preocupación o experimentas efectos secundarios, es importante consultar con un profesional de la salud antes de continuar tomando CLA.
¡Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones informadas sobre tu salud y bienestar!
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Johnson, M. A., & Baer, D. J. (2021). Conjugated linoleic acid supplementation: a review of health benefits. Nutrition in Clinical Practice, 36(2), 219-225.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
